緩解更年期女性失眠有什么方法

　　緩解更年期女性失眠有什么方法?在生活中，面對自己母親、女性朋友或者女性親戚時候，她們因為心情不好發(fā)脾氣，大多數(shù)人都會想到的就是更年期到了。進入更年期之后出現(xiàn)失眠癥狀是比較正常的，失眠對于我們?nèi)魏稳藖碚f都是痛苦的癥狀，要知道長期失眠對于我們的精神也是會造成的影響。

　　那么，緩解更年期的失眠癥狀要怎么辦呢?下面就聽濟寧紅房子醫(yī)院的介紹：

　　1、更年期女性應(yīng)該多喝點水，要知道足夠的水分是能舒緩熱潮紅，預(yù)防因燥熱而睡不好。但也要注意在睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　2、當女性朋友出現(xiàn)了心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5到10分鐘，這樣來幫助自己冷卻一下過熱的腦袋。推薦閱讀：推遲絕經(jīng)期，有什么好方法

　　3、平時生活中要多穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服睡眠，或考慮能排汗、維持干爽等，特殊布料制成的衣服，這些可以減少因為衣服的悶濕而醒來的情況發(fā)生。

　　4、可以進行有規(guī)律的運動，找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松、深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都是能夠預(yù)防掉在進更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

　　5、在中醫(yī)方面提出的解決方案就是，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。在這些部位的附近是有許多的重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其是在靠近手腕的神門穴，及內(nèi)關(guān)穴，與睡眠相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。對你有用的文章：更年期女性要怎樣心理護理

　　溫馨提示：失眠是讓人很痛苦的，我們只有調(diào)理好失眠才能有好的心情和精神，調(diào)理好失眠才能對更年期其他的治療有更好地效果。關(guān)于更多更年期失眠的知識，您可以交流在線。